反り腰の運動には、腹筋、背筋、お尻の筋肉を強化することが効果的です。今回はそんな反り腰改善に因んだ具体的な筋トレを4つ挙げてみました。 反り腰を改善するためのオススメ筋トレ4選 1プランク 腹筋と背筋を同時 …
カテゴリーアーカイブ: 脚痩せ
出産・加齢で崩れたお尻をどうにかしたい!!〜その5〜
今回は全5回で進めていきますよ! 第1回 お尻の構造を知ろう 第2回 お尻が大きくなる原因と対策 第3回 お尻痩せメニューを作ろう①〜④ 第4回 お尻痩せメニューを作ろう⑤〜⑦ 第5回 お尻のむくみ改善・有 …
出産・加齢で崩れたお尻をどうにかしたい!!〜その4〜
前回は自宅でもできる!理想のヒップラインを手に入れる自宅メニュー7選!として 効果的な筋トレメニュー ①スクワット ②お尻歩き ③ヒップリフト ④ハイリバースプランク ⑤レッグランジ ⑥ヒップエクステンション ⑦バックキ …
出産・加齢で崩れたお尻をどうにかしたい!!〜その3〜
前回はお尻が大きくなる原因として ①筋肉が使われずに衰えている ②脂肪が溜まっている ③お尻がむくんでいる この3つを紹介し、それぞれの対策として、 対策①トレーニングでお尻の筋肉をつける 対策②食事制限と有酸素運動でお …
出産・加齢で崩れたお尻をどうにかしたい!!〜その2〜
前回は「お尻の構造」について紹介しました! そこでは、お尻の構造を知ることで、全身の中でも大きな筋肉であること。その大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり痩せやすい体につながることを紹介しました!今回は第2回 お尻が大 …
出産・加齢で崩れたお尻をどうにかしたい!!〜その1〜
今回は「お尻痩せ」について考えていきましょう! ダイエットの部位気になるランキングでも大抵5位以内には入ってくる部位になります! まずは、お尻の構造、お尻が大きくなる原因を知って対策をそれぞれのタイプに沿って紹介していき …
O脚改善にオススメ!【ワイドスクワット】を解説
O脚改善にオススメ!【ワイドスクワット】を解説 今回紹介するワイドスクワットは、本来のノーマルスクワットよりも足幅を広くして動作する種目です。 それによって、通常のスクワットよりも内ももである内転筋を重点的に鍛えることが …
ダイエットに最強なトレーニング【スクワット】を解説!
ダイエットに最強なトレーニング【スクワット】を解説! スクワットは直立の状態から膝の屈曲、伸展を繰り返し行う種目です。 そしてスクワットは下半身のウェイトトレーニングの中でも基本的な種目であり、BIG3の一つとも言われて …
【下半身を引き締める】自宅でもできるおすすめ種目ランジ
ランジとは? ランジとは、足を前後に開いた姿勢で、股関節や膝関節の曲げ伸ばしを行うエクササイズです。太もも・お尻・ふくらはぎをバランス良く鍛えられるトレーニング方法で、特に初心者の方にオススメです。本記事では、自重筋トレ …
ふくらはぎを鍛えて引き締める!【カーフレイズ】
カーフレイズとは? カーフレイズとは、ふくらはぎを使って身体を上げ下げするトレーニングです。カーフ (ふくらはぎ)とレイズ(持ち上げる)を組み合わせて名付けられました。 ふくらはぎは第2の心臓と言われる重要な部分です。 …