反り腰の運動には、腹筋、背筋、お尻の筋肉を強化することが効果的です。今回はそんな反り腰改善に因んだ具体的な筋トレを4つ挙げてみました。
反り腰を改善するためのオススメ筋トレ４選
１プランク
腹筋と背筋を同時に鍛えることができます。うつ伏せになり、肘を曲げて前腕を地面につけ、つま先を地面につけた状態で体を真っ直ぐに保ちます。
２ヒップリフト
お尻の筋肉を鍛えることができます。仰向けに寝て、膝を曲げて足の裏を地面につけます。肩甲骨を床に押し付けながら、お尻を上げます。
３スーパーマン
背筋を鍛えることができます。うつぶせになり、両手と両足を同時に持ち上げます。
４スクワット
お尻の筋肉を鍛えることができます。肩幅よりも広く足を開き、膝を曲げます。お尻を後ろに突き出し、背筋を伸ばして姿勢を保ちます。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は反り腰改善にオススメのトレーニング
・プランク
・ヒップリフト
・スーパーマン
・スクワット
の4つを紹介しました。
もし反り腰で悩まれてる方は、自宅でも出来るこの４つのトレーニングを行ってみましょう。
ご閲覧ありがとうございました！