Ｏ脚改善にオススメ！【ワイドスクワット】を解説 今回紹介するワイドスクワットは、本来のノーマルスクワットよりも足幅を広くして動作する種目です。 それによって、通常のスクワットよりも内ももである内転筋を重点的に鍛えることが …
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背中のラインを美しくする【バックエクステンション】を解説！
背中のラインを美しくする【バックエクステンション】を解説！ バックエクテンションは、うつ伏せになり、上体を反る動作を行うトレーニングです。 背中の自重トレーニングの中でも有名なので、普段運動をしない方でも学生時代の体育の …
厚い胸板とバストアップ目指したい方は必ずするべき【プッシュアップ】
厚い胸板とバストアップ目指したい方は必ずするべき【プッシュアップ】 プッシュアップは、別名「腕立て伏せ」とも言われています。 腕立て伏せと聞けば胸を鍛えるトレーニングとして知っている、又はやったことがある方も多いのではな …
体の中から健康に！ファスティングの行い方
体の中から健康に！ファスティングの行い方 ダイエットの一つの方法としてファスティングというものがありのはご存じでしょうか？ ファシティングを行うことで人によっては短期間で体重を数kg落とすことができます。 しかし、正しい …
ぽっこりお腹を解消しよう！【レッグレイズ】を解説
ぽっこりお腹を解消しよう！【レッグレイズ】を解説 レッグレイズとは、上体を固定して足の上げ下げの動作をするトレーニングです。 主に腹筋の下部を狙った種目です。 器具を使わずに自宅でも行えるトレーニングなので、トレーニング …
ダイエットに最強なトレーニング【スクワット】を解説！
ダイエットに最強なトレーニング【スクワット】を解説！ スクワットは直立の状態から膝の屈曲、伸展を繰り返し行う種目です。 そしてスクワットは下半身のウェイトトレーニングの中でも基本的な種目であり、BIG３の一つとも言われて …
ふくらはぎを鍛えて引き締める！【カーフレイズ】
カーフレイズとは？ カーフレイズとは、ふくらはぎを使って身体を上げ下げするトレーニングです。カーフ (ふくらはぎ)とレイズ(持ち上げる)を組み合わせて名付けられました。 ふくらはぎは第２の心臓と言われる重要な部分です。 …
間違えると逆効果！サウナの基本的な入り方
はじめに ダイエットや健康に良いと言われているサウナですが、少し前までサウナは蒸し暑い部屋で我慢比べするオジサンたちというイメージがあったように思います。 しかし、最近のサウナブームで若い世代や女性のサウナーの方も目立っ …
筋トレ後に入るサウナは良い？悪い？
筋トレ後に入るサウナの効果 筋トレ後にサウナに入ることに否定的な意見もあります。最近では筋トレ後のサウナがもたらすプラスの効果も分かってきています。今回は筋トレ後のサウナのプラス効果を最大限にする入り方を紹介させていただ …
これが一番辛いという方も！ダイエット中の「食欲」の抑え方
これが一番辛いという方も！ダイエット中「食欲」の抑え方 ダイエットにおいて、食事改善は欠かせないものです。 しかし、その食事改善が一番難しいと感じる方は多いのではないでしょうか？ 空腹でもないのに、ついつい甘いもの食べて …