背中のラインを美しくする【バックエクステンション】を解説！
バックエクテンションは、うつ伏せになり、上体を反る動作を行うトレーニングです。
背中の自重トレーニングの中でも有名なので、普段運動をしない方でも学生時代の体育の授業などでやったことがある方もいるのではないでしょうか。
背中の筋肉は普段の生活において、意識的に背中の筋肉を狙った運動を行わないと使わないものです。
背中の筋肉が衰えるとどうなるかというと、姿勢が悪くなり、肩こりや腰痛の原因にもなります。
今回は、普段背中のトレーニングをしたことがない方でも、比較的行いやすいトレーニングである【バックエクステンション】を詳しく紹介していきたいと思います。
バックエクステンションで使う対象筋肉
脊柱起立筋
脊柱起立筋は、首から腰にかけて背骨の両側に沿ってついている筋肉です。
別名「姿勢維持筋」とも言われています。
姿勢維持筋の名の通り、脊柱起立筋を鍛えることで真っ直ぐな姿勢を維持できるようになり、姿勢改善や腰痛予防改善にもなります。
更に、背中の下側を引き締めることができるので、背中のラインを美しくする効果もあります。
バックエクステンションがもたらす効果
・姿勢改善
・腰痛予防改善
・背中のラインを美しくする効果
・肩こりの改善
バックエクステンションのフォーム
①うつ伏せの状態で両手を頭の後ろに組む。
②息を吐きながら、みぞおちから上げるように意識して上体を上げていく。
③息を吸いながら、上体をゆっくりと下ろしていく
④この一連の動作を繰り返していく。
⑤10〜20回×３セットを目安に行っていきましょう。
ポイント
・反動を使わないで動作する。
※反動を使うつ腰を痛める原因になります。
・背中を反らしすぎないようにする。
※同じく腰を
・上体を下ろす際も背中の緊張が抜けないように意識する。
・顔は顎を引き固定する。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回はバックエクステンションの、
・使う対象筋肉
・もたらす効果
・フォーム
・ポイント
を紹介しました。
姿勢が悪い方や肩こりに悩まれている方にオススメな種目です。
子供時代の体育以来やったことがない方も、是非これを機に久しぶりに行ってみましょう。
ご閲覧ありがとうございました！