サイドスクワットは、片足づつ動作を行う種目なので通常のスクワットよりも高い負荷を加えることが出来ます。 腰の負担も少ないので腰痛持ちの方にはオススメです。 サイドスクワットの鍛えられる部位 ・大腿四頭筋 ・内転筋 ・大臀 …
カテゴリーアーカイブ: 大臀筋
出産・加齢で崩れたお尻をどうにかしたい！！〜その５〜
今回は全５回で進めていきますよ！ 第１回 お尻の構造を知ろう 第２回 お尻が大きくなる原因と対策 第３回 お尻痩せメニューを作ろう①〜④ 第４回 お尻痩せメニューを作ろう⑤〜⑦ 第５回 お尻のむくみ改善・有 …
出産・加齢で崩れたお尻をどうにかしたい！！〜その４〜
前回は自宅でもできる！理想のヒップラインを手に入れる自宅メニュー７選！として 効果的な筋トレメニュー ①スクワット ②お尻歩き ③ヒップリフト ④ハイリバースプランク ⑤レッグランジ ⑥ヒップエクステンション ⑦バックキ …
出産・加齢で崩れたお尻をどうにかしたい！！〜その３〜
前回はお尻が大きくなる原因として ①筋肉が使われずに衰えている ②脂肪が溜まっている ③お尻がむくんでいる この３つを紹介し、それぞれの対策として、 対策①トレーニングでお尻の筋肉をつける 対策②食事制限と有酸素運動でお …
出産・加齢で崩れたお尻をどうにかしたい！！〜その２〜
前回は「お尻の構造」について紹介しました！ そこでは、お尻の構造を知ることで、全身の中でも大きな筋肉であること。その大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり痩せやすい体につながることを紹介しました！今回は第２回 お尻が大 …
出産・加齢で崩れたお尻をどうにかしたい！！〜その１〜
今回は「お尻痩せ」について考えていきましょう！ ダイエットの部位気になるランキングでも大抵５位以内には入ってくる部位になります！ まずは、お尻の構造、お尻が大きくなる原因を知って対策をそれぞれのタイプに沿って紹介していき …
Ｏ脚改善にオススメ！【ワイドスクワット】を解説
Ｏ脚改善にオススメ！【ワイドスクワット】を解説 今回紹介するワイドスクワットは、本来のノーマルスクワットよりも足幅を広くして動作する種目です。 それによって、通常のスクワットよりも内ももである内転筋を重点的に鍛えることが …
ダイエットに最強なトレーニング【スクワット】を解説！
ダイエットに最強なトレーニング【スクワット】を解説！ スクワットは直立の状態から膝の屈曲、伸展を繰り返し行う種目です。 そしてスクワットは下半身のウェイトトレーニングの中でも基本的な種目であり、BIG３の一つとも言われて …