大分反響が良いです！
いいね！
45歳 会社員の方からです！
「現在、妻と子供二人との四人暮らしです。新婚当初は仲がよかったのですが、30代後半から晩酌や付き合いの会合などのお酒で10kg以上太ってしまい。妻に呆れられています。痩せたいです。でも時間がないので自宅で出来て効果的な方法はありますか。」
という質問です！
自宅で出来、かつ効果的な方法か。。。
宜しくお願いします！！
サラリーマン必見のダイエットとは？
20代の頃から比べると基礎代謝が落ちて、30代はまだ20代の健康貯金で過ごせているのですが、40代に入って何も運動や食事に気をつけていないと、徐々に体形は崩れていきます。そのため、若い時に来ていたスーツが体形に合わなくなり、新しく買い換えるといった話もよく聞きます。また、仕事面でも印象が代わり、成果につながります。その要因としてシュッとした体形だと自己管理ができているという印象を保たれます。そのため、仕事もきちっと管理してできる印象を持たれます。今ブログではデキるサラリーマンにも繋がる、忙しい人のためのダイエットを紹介していきます！
筋トレではなく、食事管理のみでダイエット！
結論として、サラリーマンに限らずダイエットするには「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態をキープし続けることが必要になります。摂取カロリーが消費カロリーを下回ることを常に意識して管理をしましょう。
特に運動もしない場合１日の成人男性の消費カロリーは約2,000kcal前後と言われています。１食500kcalを目安に食事を摂ると合計1,500kcalになるため、500kcal分の運動をしたことと同義になります。
スイミングで1時間で約400kcal前後と言われているため、相当数の運動量と同じ効果を得られます。
ただでさえ忙しい現代人や働き世代は、日々を忙殺されながら生活している方も多いと思いますが、ダイエットを目的とした運動する時間がない。お金がない。は、ただの言い訳になることを心に留めてください。
時間がなくても、お金がなくても、上記に書いたことを頭に入れ、今現状を受け入れ、あなたの立ち位置では何ができるのか。やれるのか。そこさえ見えてくればあとは覚悟を決めてやるのみです！
サラリーマンがダイエットして痩せるにはランチで何を食べれば良いのか
仮にあなたが普段から以下のような食事をしていたとしましょう。
・朝ごはん（約330kcal）
⇒コンビニおにぎり、微糖コーヒー1本
・昼ごはん（約1000kcal）
⇒チャーシューラーメン
・夜ごはん（約1300kcal）
⇒唐揚げ、ご飯１杯、缶ビール2本
すると1日の摂取カロリーは約2600kcal。
最初に記載したですが特に運動もしない場合、男性の1日の消費カロリーは約2000kcal前後のため、ここですでに600kcalも多く摂取されています。ダイエットどころか体脂肪が蓄積されることになります。
そんな状態を半年1年とほっておくと、待ってるのは「ぽっこりお腹＆健康診断時の医師による注意」です。まさに今のあなたはそんな状態ではないでしょうか？ですからサラリーマンであれなんであれ男性で食事管理のみでダイエットする場合は、ひとまず2000kcal前後に1日の摂取カロリーを抑えることが最重要かつ必須となります。
加えて、もちろんその中で栄養バランスにも力を入れるとダイエットは進みやすいです。
とはいえ、サラリーマンだと利用するチェーン店や食事タイミングなどは不規則と思われるので、ひとまず「総摂取カロリーだけ」意識するのが定石です。
別にランチにかつ丼や唐揚げをチェーン店で食べるとしても、カロリーの範囲内なら大丈夫です！
今「ダイエット中にかつ丼を食べても良い、嘘だろ！？」なんて思ったあなた、まじです。これならダイエットできる気がしますよね？そうして、この食事管理ダイエットに慣れてきたら、唐揚げではなくチキンステーキ、かつ丼ではなく焼き魚定食、みたいな感じでより脂質の少ない低カロリーなメニューを選ぶようにしていけばOKです。
まとめ
上記の内容が、忙しいサラリーマンでも実践できるダイエット方法になります。
ダイエットも仕事と同じように、すべての場所でがんばる必要はありません。「選択と集中」が大事です。
腹筋などの筋トレばかりがんばり食事管理をがんばらなければ、体脂肪は減らずダイエットできずお腹は引っ込まないのが現実です。逆に腹筋などを一切せずとも、本記事で解説した「食事管理」に集中することで確実にダイエットは成功します。継続すると腹筋がバキバキにも！！腹筋をしたからお腹回りが引き締まるなんて話は基本的にウソと思っておいてOKです！食事管理で体脂肪を減らし、皮下脂肪が落ちれば自然と腹筋は割れてきますよ！
そんなわけで、毎日のように忙しく汗を流すがんばるサラリーマンなあなただからこそ要点を押さえ効率的にダイエットするのが吉です！
以下そんなスマートなサラリーマンになるためのダイエットメニュー例↓
・朝ごはん（約500kcal）
⇒トースト２枚（ジャム）、ブラックコーヒー
・昼ごはん（約635kcal）
⇒牛丼の並盛（吉野家でOK）
・夜ごはん（約700kcal）
⇒焼き魚など、缶ビール1本（ロング缶）
といったメニューだと自炊なし＆ランチの牛丼も仕事後のビールも止めないため、超現実的な上に摂取カロリーはダイエットできる範囲（約1800kcal）になります。
かつダイエットメニューを考えたりする手間も一切なく時短にもなり、他のことに時間を費やすことができ日常がグッと充実することにも。それでいて当たり前のように痩せます！
逆に今この瞬間からダイエットに取り組まないと、あなたのお腹まわりはどんどん大きくなるだけでなく、様々な疾患のリスクすら出てきます。。
そんなわけで、さっそく食事管理を効率的に行い、痩せて、スーツを着こなし清潔感も溢れる「イケてるサラリーマン」になりましょう！