太い太もも引き締めたい！〜その４〜

前回は全４回のうち第３回目でした！
第３回：太ももが痩せる生活習慣をご紹介しました！

ー太ももが痩せる食生活
NG食品
①ケーキ・チョコレート（脂肪やセルライトの生成につながる）
②油・ドレッシング・マヨネーズ（油分が多く脂肪の原因につながる）
③レトルト食品・スナック菓子（ふくらはぎのむくみを引き起こす）

OK食品
①玄米
②海藻類
③ほうれん草
④きのこ類
⑤かぼちゃ
⑥大豆食品
⑦バナナ
⑧アボカド
をそれぞれ紹介しました！

太い太もも引き締めたい！
では、今回は
第１回：太ももの構成、太くなる原因
第２回：原因別に見る痩せる方法
第３回：太ももが痩せる生活習慣
第４回：太もも痩せ注意点まとめ

 

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のなかの「第４回：太もも痩せ注意点まとめ」を紹介して行きます！
第１回〜３回までで紹介した内容に付け加えて
そのほかの注意点をご紹介していきます！

ここで、実践に入る前に皆様に「太ももの理想のサイズ」をご紹介しましょう。
太ももは細ければよいというものでもありません。理想とされるサイズがしっかりとあります。
太ももの理想的なサイズは「身長(cm)×0.3」です。

では、太ももはどのように計測するのでしょうか。

①太ももの計測方法

太ももを測るときには最も太い部分を測りましょう。場所は足の付け根から3cm下の部分です。
順番は以下の通りです。

両足に均等に体重をかける
上体を前に倒して一番太い部分を見つける
そのまま足の付け根から3cm下の部分にメジャーを巻き付ける
自然な状態に緩めて計測

座ったり足を上げたりして測らないように注意しましょう。
さらに、以下の3点も注意点です。
素足で計測する
メジャーを強く巻きすぎない
メジャーを斜めにしない
それぞれに注意して太ももを計測しましょう。

 

ーまとめ

太ももが太くなるのは骨盤のゆがみや脂肪のつきすぎが原因です。これらを解決するには、運動、マッサージ、ヨガ、スクワットが有効で効果的と言われています。気を付けなければいけないことがあります。それは「間違って方法」と「やりすぎ」です。

 

①間違った方法

間違ったポーズややり方でトレーニングをすると、太もも周りが太くなるので注意が必要です。

 

②やりすぎ

運動を過剰にやりすぎると、疲労が溜まりむくみなどに繋がってしまう可能性があります。また、マッサージのやりすぎも禁物です。1回でやりすぎてしまうと、アザができてしまうとともに、強すぎるマッサージは反作用で逆に硬くなってしまうこともあります。

ぜひ正しいトレーニングでほっそりした太ももを手に入れましょう。
自分の原因に合った方法が見つけられれば効果が高まります。骨盤のゆがみが原因なのか、むくみが原因なのかしっかり事前に原因を考えて、それに対する方法を選択しましょう。

 

これで「太い太もも引き締めたい！全４回」を全てご紹介してきました！
皆様のタイプや生活習慣などに当てはめることで自ずとそれぞれの傾向などがあることがわかります。また、理想のカラダを手に入れるためには、ある程度の自己管理が必要不可欠となります。それが最初は苦痛に感じる方もいらっしゃるかも知れません。ですが、私が常々お伝えしたいことは、「継続」です。苦痛でも何でも続けることでそれが習慣になっていきます。習慣にまで続けることができれば、アナタが思う理想のカラダはすぐそこです。さあ、一緒に踏み出してみませんか？