サイドクランチの鍛えられる部位

・腹斜筋

サイドクランチの効果

サイドクランチは腹筋の脇腹にあたる「腹斜筋」を鍛えるトレーニングです。

この腹斜筋を鍛えることによってこのような効果があります。

・わき腹の脂肪燃焼効果

・くびれ効果

・基礎代謝アップ

・体幹の強化

・内臓の位置矯正

 

サイドクランチのフォーム

1体を横にし、右足を左側に倒す。

2右手は頭の後ろに回し、左手を広げ安定させる。

3おへそを覗き込むように上半身をゆっくりと起こす。

4ゆっくりと元の体勢に戻る。

5この一連の動作を1セット終えたら左側も同様に行う。

※目安回数は片側10〜15を目指して行いましょう。

 

サイドクランチのポイント

・背中を丸めすぎないようにする。

・呼吸は止めないようにする。

・手の力だけで上半身を起こさないように気を付ける、できる限り腹斜筋の力で上半身を起こすようにする。

・脇腹を縮めるように行うと腹斜筋を意識しやすいです。

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