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痩せたい! 40代のダイエットの成功法則〜その3〜
渡辺
渡辺
待ってました!
お待たせしたね!
須貝
須貝
渡辺
渡辺
早く続きを教えてくださいー!
お、落ち着け!
では、早速進めて行きましょう!
須貝
須貝

40代からのダイエットを成功させるには?

〜その3〜

前回は間食のタイミングが大切だとお伝えしました!

食事のタイミングや食材ときたら、続いては「筋トレ」と「運動」です!

筋肉をつけよう!

基礎代謝が低下しているため、年齢を重ねると痩せにくくなると言えます。
そして基礎代謝は筋肉量の影響を受け、筋肉量が多いほど基礎代謝も高くなります。

痩せやすく太りにくい体にするためには、筋肉量を低下させないことが不可欠です。

運動をしなくても体重を落とすことはできます。しかし食事を減らして体重を落とすと、私たちの体は筋肉を分解してエネルギーを作り出しまうのです。

その結果、筋肉が落ちて基礎代謝の低い体になります。基礎代謝の低い体となったまま、食生活も見直さないと、より痩せないくく太りやすい体に繋がります。

運動が苦手な場合のお勧めの方法はある?

筋肉を付ける必要性はわかっても、運動が苦手という人もいるかと思います。いきなり頑張って筋トレやウォーキングを始めても続かないかも…

そんな人はまず、ストレッチから始めてみませんか?

はじめの一歩は自分が無理なく続けられるもので大丈夫。ストレッチは血行を良くしてくれるので、代謝アップにも有効です。

毎日体を動かすことに慣れてきたら、筋トレやウォーキングを始めてみるなど、少しずつ負荷を上げていきましょう。

須貝
須貝
次回はまとめ編です!
お楽しみに!
楽しみすぎて、、、、
待てません!!
渡辺
渡辺