痩せたい！　40代のダイエットの成功法則〜その３〜

40代からのダイエットを成功させるには？

〜その３〜

前回は間食のタイミングが大切だとお伝えしました！

食事のタイミングや食材ときたら、続いては「筋トレ」と「運動」です！

筋肉をつけよう！

基礎代謝が低下しているため、年齢を重ねると痩せにくくなると言えます。
そして基礎代謝は筋肉量の影響を受け、筋肉量が多いほど基礎代謝も高くなります。

痩せやすく太りにくい体にするためには、筋肉量を低下させないことが不可欠です。

運動をしなくても体重を落とすことはできます。しかし食事を減らして体重を落とすと、私たちの体は筋肉を分解してエネルギーを作り出しまうのです。

その結果、筋肉が落ちて基礎代謝の低い体になります。基礎代謝の低い体となったまま、食生活も見直さないと、より痩せないくく太りやすい体に繋がります。

運動が苦手な場合のお勧めの方法はある？

筋肉を付ける必要性はわかっても、運動が苦手という人もいるかと思います。いきなり頑張って筋トレやウォーキングを始めても続かないかも…

そんな人はまず、ストレッチから始めてみませんか？

はじめの一歩は自分が無理なく続けられるもので大丈夫。ストレッチは血行を良くしてくれるので、代謝アップにも有効です。

毎日体を動かすことに慣れてきたら、筋トレやウォーキングを始めてみるなど、少しずつ負荷を上げていきましょう。