痩せたい！　40代のダイエットの成功法則〜その２〜

渡辺

す、須貝さん！

ど、どうした！？

須貝

渡辺

前回の40代ダイエット成功の秘訣続きがすごく気になってます！

渡辺

早く教えてください！

お、おう
では、前回のおさらいも兼ねて進めていこう！

須貝

40代からのダイエットを成功させるには？

前回は、年齢が重ねていくことで基礎代謝量が落ちてくることを話しました。
今回は代謝が落ちていることを理解した上で、ダイエットを成功させるための秘訣をお教えしていきます！

40代からのダイエットを成功させるためには２つの秘訣があります。
それは「今のエネルギー消費量に合った食事にすること」と「基礎代謝を上げる」です。

若い頃と同じように、ただ食べたい時に食べたり、ついでにこれも食べようなどのタイミングを何も考えない食事を続けていると体重が増えてしまうことになりがちです。

そのためには、現在のあなたの基礎代謝量がどれくらいなのか。ひいては基礎代謝が落ちてきている事を理解して、今の体にあった食べ方に変えていく事が必須です。

この話を聞くと、一気に食事量を減らし無理に食生活を変えてしまう方もいますがそれは絶対にやめましょう。必要な栄養素も不足してしまうためです。その為、見直すべきは間食です。

一般的に間食は、1日に200kcal以内にすることが理想です。ダイエットを考える場合は栄養表記などを見て、できるだけ少なめにするとよいです。

さらに、食事で不足しがちなタンパク質を補給できるように
「プロテインバー」「ヨーグルトなどの乳製品」「アーモンド」「ナッツ類」などを積極的に選べると、筋肉量UPのサポートとしてもダイエットに効果的です。

ここまでは秘訣の中でも１つ目となります！
次回もお楽しみに！

須貝

渡辺

楽しみすぎて待てないっす！
すぐ教えてください！