ぽっこりお腹を解消しよう！【レッグレイズ】を解説

レッグレイズとは、上体を固定して足の上げ下げの動作をするトレーニングです。

主に腹筋の下部を狙った種目です。

器具を使わずに自宅でも行えるトレーニングなので、トレーニング初心者にもオススメです。

今回は記事では、レッグレイズがもたらす効果や正しい行い方の解説を行っていきます。

レッグレイズで使う対象筋肉

レッグレイズは、腹筋群の中でも腹直筋下部と腸腰筋をメインに鍛えることができます。

レッグレイズがもたらす効果

腹直筋下部と腸腰筋が鍛えられることによって、内臓の位置が整いぽっこりお腹解消が期待できます。

腸腰筋は、体幹を安定させる役割があるので鍛えることによって、体幹力アップに繋がります。

更に、腸腰筋を鍛えると上半身を支える力が高まるので、姿勢が真っ直ぐになり猫背や姿勢が改善されるようになります。

フォーム

①仰向けで寝て、手は横に着き両足を真っ直ぐ伸ばす。（両足はギリギリ床に着かないように浮かせる）

②息を吐きながら両足が床と垂直になるぐらいになるまで上げる。

③息を吸いながらゆっくりと両足を下げてスタートの姿勢に戻り、以下の動作を繰り返す。

④目安回数は10〜15回×3セットを目標にしましょう。

ポイント

・負荷がキツイと感じた場合はお尻の下に手を着き膝を軽く曲げましょう。

・腰と床に隙間ができないように意識して、腰を反らないようにする。

※腰が反ると腰にダイレクトに負担がかかるので腰痛を引き起こす可能性があります。

・両足は床と垂直より上げすぎないようにする。

※垂直より上げすぎると腹筋の負荷が抜けてしまう為。

・動作中は常に腹筋に力を入れるのを意識する。

・上半身はしっかりと固定する。

・一連の動作はゆっくりと行い、反動を使わないようにする。

・息を吸いながら足を下げ、息を吐きながら足を上げる。

まとめ

今回は、レッグレイズのもたらしてくれる効果や正しい行い方をご紹介しました。

側から見たら簡単そうに見えますが、意外と負荷が高く腹筋にしっかり刺激が入る種目です。

意外と負荷が高いことからも、正しいフォームで行わないと鍛えるどころか怪我の原因にもなってしまいます。

そういった心当たりがある方も、是非今回の記事を参考にしてトレーニングを見直してみましょう。

ご閲覧ありがとうございました！