結局筋トレと有酸素運動どちらがいい？
ダイエットやボディメイクを始めるとき、筋トレと有酸素運動どちらがいいか悩んでいませんか？
実は、自分がどうなりたいかで何をするかを考える必要があります。
例えば、スタイルを良くしたい方がいたとしたら、私は筋トレをオススメします。
この記事では、叶えたい目標によって筋トレと有酸素運動のどちらをするべきかを紹介させていただきます。
記事を読み終えると、今後どうなりたいかによって何の運動をするべきかが理解できるようになります！
①痩せたい
痩せたいといっても人によって状況が異なる場合があります。
例えばシンプルに体重を落としたいのか、スタイル又はシルエットを良くしたいのかで変わっていきます。
体重を落としたい場合
この場合は、有酸素運動をオススメします。
なぜなら、有酸素運動は脂肪分解、カロリーが消費しやすい為です。
単純に体重を落としたい方は有酸素運動をやってみましょう。
シルエットを良くしたい場合
この場合は、筋トレをオススメすると同時にストレッチもオススメします。
例えば、有酸素運動で体重を落として体が全体的に細くなったとしても理想の体型になれるというわけではありません。
ボディラインやシルエットは体の比率を作る必要があります。
部分的に背中や肩を広くする、またはお尻に丸みを作るために筋肉をつけることによってくびれができるようになります。
筋トレとストレッチをすることにより姿勢改善がされて体型の改善にもつながります。
それでも皮下脂肪などが気になる場合は追加で有酸素運動も取り入れてみましょう。
②体の特定の部位が気になる
この場合も、上記①と似ています。
仮に、ぽっこりお腹を改善したい場合、有酸素運動で体重を落としたとしても全体的に落ちるのでお腹だけをへこませられるわけではありません。
全体的に落ちているので結局、お腹だけ出ているように見えてしまいます。
特定の部位が気になる場合は、そこの筋肉が弱いこともあります。
結果、局所的に筋トレをする必要があります。
反り腰が原因にある場合もあるので姿勢改善も必要になります。
これらの理由から筋トレ＋ストレッチをオススメします。
③筋肉量、筋力を増やしたい
この場合はどちらも筋トレをすることにより効果か出ます。
どちらも普段から筋トレをしていない方は自重トレーニングで筋肉に普段以上の負荷を与えることができればある程度筋肉は成長していきます。
さらに求める場合は、ジムでマシンやフリーウェイトを使い高負荷を与えて筋肉量を増やしていきましょう。
筋力は強くしたいけど筋肉量は増やしたくない場合は、自重トレーニングでOKです。
④ストレス発散or健康維持
これに関しては、好きな方でOKです。
こっちの方が楽しい、スッキリするといった種目をやっていただければストレス発散になります。
健康維持は、運動習慣があるだけでも健康的でいられます。
これなら気軽にやれる、続けられるといったものを選択すれば大丈夫です。
まとめ
最後にもう一度内容を確認してみましょう。
・①痩せたい場合
・②体の特定の部位が気になる
・③筋肉量or筋力を増やしたい
・④ストレス発散or健康維持
目的によって何の運動をするべきか理解することによって、目的到達への近道ができます。
中々自分がなりたい結果に辿り着けなくなったらこの記事を読み返してみましょう。
常に皆様の頑張りを応援しています！
ご閲覧いただきありがとうございました！